大家跑完了要不要提醒大家不能马上停下，要走几步缓一下，但是看到这番成绩，周小涵想着，得了，省事儿了不用提醒了

千八百米能跑个八分钟十分钟，相当于一分钟一百米，这是绝对的慢跑了，快走可能也就这个速度了，不管是匀速跑完的，还是开始快跑后面走路的，一时半会儿都不需要跑完走动了，运动强度到不了那个地步

女孩子们艰辛地跑完之后还在抱怨布洛克赫斯特“我说怎么最近食物好上很多了呢原来是在这里等着我们呢食物好了吃不饱，还是花那些钱”

周小涵听着女孩子们的抱怨，想着不不不你们误会了，这真不是布洛克赫斯特的锅是你们的体质弱到超过我的想象

周小涵本以为，这个时代已经不流行束腰等等习惯了，大家在维多利亚女王的倡导之下也偏向于腰部比较宽松的衣服了，应该没有那种走一步路喘三喘了结果走路是不喘了，跑上几步大家就开始喘了啊

尽管如此，周小涵没打算改变晚餐减半的处罚。

一方面是现代研究已经说了，健康的饮食方式是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，而这个时代的却完全反了过来，周小涵来了之后，早餐午餐完全可以保证大家吃饱吃好了，这种情况之下，晚餐稍微少吃一点影响并不大。

另一方面是，现在这些女孩子已经这么弱了，要是惩罚也取消了，到时候更没有人好好跑步了，到时候自己的计划不都白费了吗

于是，洛沃德的晚跑就这么坚持了下来。

简爱前两天发现自己不能完成八分钟的任务，而周小涵一直可以轻松完成之后，还特地和周小涵请教了跑步的诀窍“海伦，你是用什么办法跑完的啊我每次跑了一大半之后就没有力气了”

其实简爱的身体素质还是可以的，毕竟小时候也是个野孩子，主要就是不习惯长跑，跑到后来没有毅力继续，于是写下来走，但是刚跑完腿酸，走路也走不快，于是连续两天都超时了。

听到简爱的请教，周小涵说了一个适合她的办法“我在跑步的时候，脑子里面就什么都不想，只想着一二一，一二一，一二一二一二一，不停地重复，然后就可以按照节奏跑完全程了。”

“就是喊着一二一吗这个节奏有什么讲究吗”简爱确认地问。

“没什么讲究，只要和自己脚步合的上就行，我是每次在心里喊出一个数的时候，脚步就会同时落下。”周小涵大概说了一个规律“你可以找到自己适应的口号和节奏，到时候不停地重复就行。”

“这样吗”简爱想了想“那我找个家走试试看。”

在周小涵的指点之下，简爱第二天就能勉强达成八分钟的要求，随后也越来越轻松。

其他人看到方法管用，也拿过来试了试，渐渐的，三个月之后，绝大部分女孩都能在八分钟之内跑完了。

看到大家都可以适应了，周小涵和布洛克赫斯特说好了，又再次将时间提前到了七分钟。毕竟八分钟那个慢跑的速度，真的是连快走都不如

这个决定一出，好不容易适应了之前的要求的女孩子们简直是群情激愤。

这些天，周小涵每次听到女孩子们的讨论，都只想躲着走，躲不过去也只是随意附和几句，并且对为自己背锅被骂的很惨的布洛克赫斯特先生致以最真挚的问候和同情。

不说别的，就说和周小涵学习了节奏跑步法的女孩子们最近默念的口号已经可以让周小涵不值几个钱的良心隐隐作痛了，因为女孩子们现在最喜欢的就是边跑步边默念“dan

ock， hurst，bitch

ockehurst”，时不时就会默念出声。

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