“嗯”

“哦”

“嗯”

“喔”

别墅的地下室中传出各种古怪的呻吟，由快到慢、由低沉到兴奋，声音越来越大，听得阿曼达心旌神摇、久米千代面红似血。

“啊啊啊啊啊”

一阵濒临爆发般的冲刺后老秦瘫坐在地，两条手臂不停颤抖，时不时还会不受控制的弹起，仿佛两条缺氧的咸鱼正试图翻身。

「休息时间到」

软妹子化身魔鬼教练，老秦一脸的生无可恋，耷拉着咸鱼胳膊，行尸走肉一般挪到新买的多功能健身设备前，却迟迟不肯坐上去。

「给你两秒，超时再加一组」姐姐又是心疼又是好笑，想了想，搓搓手指、瞄着他的腰间软肉道「或者让我掐一下也行哦，强壮的运动员。」

一股凉气从尾椎直冲脑门，渣男激灵灵打了个冷颤

“吱哐”

“吱哐”

“吱哐”

配重的铁块一次次被提起，又在重力作用下自然垂落，老秦吓得连闷哼声都不敢出，加练什么的不可怕，大夫人吃醋吓skr人呐

子鱼曾经过，明劲儿成之后他就可以开始力量练习。

就在收到李八指邮寄的藤条当，这货便从中领悟到了骨架在明劲儿中的作用，如今终于能熟练的做到节节串连，只差力随念走。

用游戏术语来讲，就是发动技能前还得读条。

不过打翻了醋坛子的大夫人不管那么多，与其让他出去拈花惹草，不如尽早开始肌肉锻炼，练到手指头都抬不起来才好呢

饶肌肉有快、慢肌之分。

快肌也被称为白肌，纤维直径粗、反应速度快、张力大，但容易疲劳，短跑、搏击等需要爆发力的剧烈运动主要使用快肌。

慢肌又称红肌，纤维直径相对较细、反应速度慢、有氧代谢能力高，在力量与爆发力方面逊色于快肌，但拥有很好的耐力。

拳击无疑是剧烈运动，但对耐力也有一定要求。

职业拳击比赛原本要打15回合，后来大宇宙国的拳击手金得九在第14回合被对手打死，两个月后他的母亲服毒自尽。

世界拳击组织迫于舆情压力，不得不将赛制缩减为拳王争霸赛12回合、其他比赛根据拳手情况和比赛需要选择4、6、8、10、12回合。

每回合3分钟、中间休息1分钟，如果全场打满，比赛全程47分钟、拳击手的实际打斗时间也有36分钟。

相比之下，业余拳击对耐力的要求不高，4回合制、每回合2分钟、中间休息1分钟，比赛全程11分钟，实际搏斗时间只有8分钟。

但不想当将军的士兵不是好士兵，除了玩票的爱好者，业余拳击手都会以职业拳击的标准要求自己，因此耐力也是他们的追求之一。

老秦是伪拳手，由于发力方式不同，对慢肌的要求更高。

于是子鱼根据他的特点，设计出快慢快相结合的训练方式，之前嗷嗷乱叫是在做抗阻力练习，握住绑着皮筋的把手反复出拳。

简称拉皮条。

此时则是在做有氧运动，包括坐姿推胸、坐姿下拉、坐姿划船、腿屈伸、腿弯举、腿外展、腿内收，以及综合锻炼全身肌肉的史密斯机。

简称撸铁。

“十七、十八、十九、二十”

由肩到腿的折磨终于结束，随着最后一组完成，配重块发出「咣当」一声巨响，塑胶地板和座椅、靠背上到处都是汗水。

「别坐着，心着凉。」魔鬼教练收起冷脸，恢复软萌妹纸的本性，叮嘱道「起身慢走，等消了汗给你做肌肉放松。」

渣男心虚，乖乖照办。

「老公」大夫人深谙调教之道，棒子打完，甜枣便及时奉上，一句软糯婉转的称呼，叫得某人心尖儿都颤了几颤。

她又换上了那身仙装，言语也变得半文半白「非是奴家善妒，本想着她来了月事，你能安稳几，谁想你却又找了一个。」

“我”

「听我完。」子鱼挽着他的手臂，幽幽道「养心桩是归元决的第一式，俗话万事开头难，你用了二十二不算长。」

「可是，从学习养肾桩开始已经过了整整三十五，你却始终没有进展，积攒的那些元气都被你在旦旦而伐中消耗了。」

「你现在身强体壮不觉得疲乏，可再强壮的身体也有被掏空的那一，你找外室我不管，但我不能眼睁睁看着你糟践自己」

子鱼眼圈泛红，老秦悚然而惊。

习练养肾桩带来的好处不言而喻，先是阿曼达、后有米娅，哪个都对他满意的不得了，于是心中暗自得意，却忽略了桩法的本意。

养肾桩，不过是归元决的一部分

系统把后门开的比前门还大，才勉强绕过限制、提前解锁的吐纳功法何其珍贵，自己却丢了西瓜捡芝麻、为某一项效果沾沾自喜。

若非子鱼提醒，他永远都别想解锁下一式桩法