青羽记录下了上午到直晚上现在的行程。

最开始的半小时跑步，是基础性的热身训练，也是速度耐力训练。

然后吃完正餐，开始在草地上，进行力量训练。

它的力量训练，第一部分是身体力量，包括负重深蹲，背着适合它身形的特定沙袋，少次数多组数的力量训练。

负重深蹲锻练它的下肢力量，也包括一部分腰腹力量。

它可以看得很清楚，那三个人类女性精灵们出门玩耍或者闲逛的时候，看见它在进行训练时，表情有多少惊讶。

青羽懒得理这些精灵，它非常清楚自己实力在主人教导的这几年下来，和当初已经天差地别。

随着精神力启发智慧，青羽现在能明白了，它的进步慢，只是相对于像刺它们那样天资更优秀的同伴。

可是对于那些不是同伴的陌生精灵们，它的进步非常大了。

负重深蹲结束后，青羽在一些那些人类女性的精灵们好奇围观下，神色自若的开始第二段力量训练。

上肢和肩背力量训练

这方面，是特殊的引体向上

这种锻练让它直接振动翅膀，连跑带跳加飞，宛如施展出轻功水上飘一样的身形轻盈，迅速到了最近的树林里，找到了最高的那颗树。

引体向上

青羽直接把两根镰刀般的手臂节肢，当成了“登山镐”。

左肢砍入树里，固定，然后右肢努力往更高点探，也砍入树里，固定。

然后左肢松开，并且在整个过程中，脚不抵住树干

这使得青羽左肢松开后，全身重量，都挂在右肢上。

而右肢的着力点，只有那砍入的一个浅浅的点上。

要快

要更快

要有节奏的爆发力量

在那些好不容易追来的人类女性精灵们眼里，倒映出惊呆“精灵们”的一幕。

这只飞天螳螂单纯依靠两只镰刀状节肢，轮流楔入树干里，并且有意识控制不砍得太深，迅速的轮流交错，不断利用强大的镰刀节肢、上半身及腰腹力量，把整具还挂着负重25公斤的，总共快到100公斤的身体，不断向上“拉”

也许这些精灵们已经觉得足够惊讶，有些好奇在附近尝试。

当然没有一个能够做到。

好奇的三名人类女性也跟来了，她们也好奇那个神秘又强大的黑发少年的精灵，是怎么训练自己的，又或者说，他平时是怎么训练它们的。

而当看到这一幕后，她们都完全掩饰不住脸上的震惊。

晏樱是最后来到的，她两条腿，或者说整具身子还是绵软软的使不上啥力气，要不是刚才吃得饱饱的，只怕都走不到这里来，毕竟昨晚在嘴里喝下的那些东西虽然浓稠，可是绝对不顶饱，更别说腿之间的那块地方，更是一走路，腿一动，就酸痛，完全就和她以前突然高强度运动后，第二天累得浑身酸痛甚至要更厉害，毕竟那个地方实在是太敏感了。

所以她看到这一幕后，那只表现极为强悍的飞天螳螂，让晏樱又想起昨晚自己和他的疯狂，脸腾的发烧红起来。

可幸运的是，另外两人没有关注她的异状，全在看那只飞天螳螂的表演。

荼萝心里更是惊讶，之前一直呆在海上，她虽然见过梧桐和精灵们的训练，可是没想到那时候的竟然只是精简版，恐怕眼前的才是真正的日常训练“完全版”。

再对比以前在训练家学校时，梧桐和他的精灵们在操场上跑步，俩人每天早上默契的碰面，然后一起跑步，不由得心里泛起少女的那份甜蜜回忆心思里，她觉得也许在那个时候，俩人间的缘分就已经缔结了。

绿乔则是纯粹的震惊，这一刻，她更清楚意识到，自己和那个黑发少年的差距，不仅仅是他所做的那些事情，更表现在他这仅仅是被留下来的一只精灵身上。

连他的精灵在他离开的时候，都能保证自己保持这种难度和强度都很惊人的训练，这到底是怎么训练出来的，或者说，他的他的精灵是怎么才能维持这么坚定的意志心智

“这样的训练，很难，你们没必要强行去学。”晏樱先对自家的精灵们劝说一句，特别是那只试图用根本没有几根手趾头的手去爬树的沼王，场面滑稽得惨不忍睹。

绿乔难得的同意，目光追随着那只青色的身影。

青羽不仅仅光用两只节肢，快速钉树，来拉着近100公斤的身体，爬完几十米高的树，它还原状返回

如果说往上爬的时候，是一种有节奏的，极具控制力度的技巧性爆发力量，才能做到举重若轻的爬到顶。

那么往下爬的时候，需要的就不是快速节奏爆发力量，而是耐力性的力量爆发。

往下爬，还需要更强大的控制力，就像上山和下山的差别感受一样。

“几乎每一次都钉着同样长的距离也许还是刺进入差不多深的深度，如果不仔细看，看不到树干上的刺痕，说明它刺进入不会