污师的踢出去”

但顾易的直播间里并没有管理。

等到这些基础练习做完之后，三人都累得不行了，反观顾易只是微微出汗“好了，我们的热身动作做完了，接下来我要练一些别的，如果大家有感觉特别累或者肌肉酸痛的，就不用跟着往下做了，等身体以后适应了再说。”

不过这时顾易又看到一条弹幕。

“主播，我想问一下，如果我在家里没有那些器械，除了俯卧撑，仰卧起坐，蹲起这些之外，还能做什么啊”

“除了那些啊。”

顾易想了想“如果你要锻炼上肢力量的话其实可以这样。”

说着顾易搬过两把椅子，以背对着椅背，中间空出半米左右的距离。

“你可以把胳膊撑在这两个椅背上，这个动作叫做双杠两臂屈伸，撑好之后，双脚离开地面，身体微微前倾，然后用胳膊的力量进行上下运动，如果有条件的话一组做十次，在运动的时候不要借助惯性，要慢慢来。”

说着顾易直接就做了十个。

“这个可以练到我们的小臂肌肉，肱二头肌，肱三头肌，还有背部以及胸肌，同时腹部也能得到一定的锻炼。”

“另外还可以搬来一张椅子，人先坐在椅子前的地上，用手扶着椅子，腿伸直，同样上下运动，不过在借助椅子锻炼的时候一定要保证椅子不会打滑，不然椅子一翻，轻则摔个屁墩儿，重则掉几颗牙，再严重一点的可能会导致骨折。”

看着顾易的动作。

有些人又开始说起了脏话。

宿下寸心“为什么明明这应该是很正常的健身动作，我看着却有点色情呢”

幽灵血族“顾易的腿好长啊，一定可以把莪撑起来吧”

是羽凡呐“观望的人还在观望，而我已经坐上去开始动了。”请牢记收藏,网址 最新最快无防盗免费找书加书可加qq群952868558