听到他们这时的话已经没有了刚才的自信了

刚刚跳完虽然不会马上就产生乳酸但是从来没有跳过蛙跳一下子就跳了那么多，感觉到麻是很正常的

“行了你们已经很不错了明天你们就知道了你们会为今天没有多跳而感到开心”

“什么意思”

什么意思温晴没有回答

“等一会我们进行下一个项目”

那些门徒又变得摩拳擦掌起来

尤其是看过温晴直接一个过肩摔直接将比她还大一倍的门徒摔到地上的时候他们就已经佩服的五体投地

“下一个项目是什么”

那些门徒围在温晴身边跃跃欲试

“下一个项目说了你们也不懂待会你们就懂了”

“学会之后你们随时随地都可以做的只要坚持就行了”

接着又聊了一些无关痛痒的话

那些还在坚持跳的门徒最终也一个个停了下来

有人邀功似的大声喊道，“你们猜猜我做了多少个一百个”

“一百个了不起啊有本事做两百个啊”

“你以为我不行啊”

“不行”

“你你个废物你又做了多少个”

“不好意思比你多一百零一个”

“呵呵笑了一个能说明什么”

“说明比你多蠢蛋”

“你”

“好了别吵了去看看女魔头有什么话要说”

看到所有人都聚集了过来

温晴让大家分散开一点

然后道，“接下来我教你们做仰卧起坐也很简单比蛙跳简单一些我要求你们每天做一百个没问题吧”

“没问题”

“一百个绝对可以的”

此起彼伏的声音响起来

但是跟刚才喊的声音想比弱下去不小

“好记还是跟刚才一样我先做个示范仰卧起坐需要用到两个人配合着一起”

“橙瓦”

温晴招呼橙瓦紧接着自己躺到了地上

“坐到我脚上”

橙瓦不知道温晴想要干什么但还是一眼坐了下去

温晴双手交叉放到脑后，“大家一会可以学我这样这样的话可以将全身的力气集中到一个点上”

“仰卧起坐是练腰部力量的长时间训练可以让你身上的线条更加的优美”

“很简单就像我这样”

温晴支起上半身做了第一个仰卧起坐

“仰卧起坐腿是不能动的所以需要有个人压着”

温晴起身又做了一个

如此做了几个之后温晴示意橙瓦可以起来了

在起来的那一刹那双腿竟是不由自主的打颤几乎就又要摔倒

温晴顺手扶住了橙瓦

“怎么样还行吗”

橙瓦道，“行怎么可能会不行”

温晴道，“一会做俯卧撑不需要用到推”

橙瓦脸上没有什么变化但还是送了一口气

温晴起身之后看向众人道，“怎么样刚才都看清楚了”

“看清楚了”

“既然看清楚了还傻愣着干什么行动起来啊快快快”

“两个人一组一个做完了再换另一个压腿”

于是众人纷纷找了自己的小伙伴躺到地上有模有样的学了起来

“一百个谁都不能偷懒啊”

橙瓦脸上的肌肉抽了抽她算是明白了

蛙跳是使用大腿肌肉的力量所以第二天腿又酸又痛还会不由自主的颤抖

现在这个仰卧起坐使用的是腰部的力量那么明天是不是整个肚子都在痛

她苦笑了一声

“橙瓦该你了”

温晴看着发愣的橙瓦，笑道，“橙瓦该你了可是你说的，你行的怎么害怕了”

橙瓦咬了咬牙，道，“谁害怕了来就来”

说着躺到了地上

温晴坐到她腿上

“如果你受不了了就跟我说一声不用勉强这个训练嘛我没想到你们真的是一点底子也没有可能对于你们来说还是太高强度了”

“可以慢慢来的这些训练也需要日积月累才能看到成效”

橙瓦倔强道，“我不怕多苦多累的日子我都过过这点痛算什么”

温晴道，“这样子啊那你做两百个仰卧起坐吧”

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