在赛场上,伍铮让所有和她竞争的女单都追赶得几乎喘不过气来，近距离接触更是能让人切身体会到她的可怕。

“听好，女性的肌肉力量不如男性是没法子的事,我能走力量型路线出四周,是因为我一开始就由于身高的问题,必须增肌才能维持跳跃能力,但你的肌肉没我强，就只能先靠别的。”

伍铮一拍莉莉娅平平的小腹“你要有转速，女性的髋骨为了生育所以比男性更加强壮有力,以后记得多练腹和臀,还有加强滑行,加强空中转速和跳跃远度,是最适合你的路子。”

“对了，如果你想拥有比较稳定的四周跳能力的话，我个人建议你把臀围增加3以上,腿围也可以加,不要怕看起来壮,你的比例很好,经得起增肌。”

“现在的话,你先看我跳几次4s。”

4s是伍铮的第一种四周跳，如今跳起来早已轻车熟路,伴随着她标志性的冰雾,一个跳的很远且转速极高的四周跳轻巧的落地。

莉莉娅怀特满脸惊讶“这个和你以往的跳跃方式不同吧”

伍铮的跳跃一直都是高飘远的,转速反而算不上业界最快的那一档,因为块头太大,她压根就不是靠转速出的四周跳。

伍铮淡定的回道“这不是你用不了我的跳法来出四周,我就用适合你的跳法展示一下吗”

张勤眯起眼睛,看起来很满意“这两年针对上肢的训练成果不错啊。”

宋友明才结束一组4t3t的连跳训练，在一边喝水，闻言笑道“她不靠转速都能出四周了，你还给她使劲的提核心、胸肌的力量来加转速，到底是要把她练成什么样啊”

他到不是觉得伍铮这样就能出五周，因为以前在队里的一哥一姐们开小会琢磨休赛季训练菜单时，伍铮就明确说过不想练五周，因为那个对身体的负担太大了。

张勤轻飘飘的回道“加强转速的要求是伍铮自己提的，我也不知道她想做什么。”

宋友明叹气“行吧，那我也继续去训练了，争取早点把4f练出来。”

他也属于不擅长刃跳的群体，如今只能练点冰跳，恰好身边就有个后内点冰四周跳的第一人在，宋友明知道这是别人求都求不来的学习资源。

现役一哥比伍铮还大三岁，三年后的索契时伍铮才23岁，他那时候却26岁了，保证竞技状态可以撑到那时候，还有保住种花男单的大赛席位，都是他要努力扛起的责任。

但愿小师弟成澄能早点成长起来吧。

宋友明看着正在不远处练习4s的成澄，眼里滑过一抹羡慕，16岁的小师弟会在下个赛季升组，他的跳跃天赋不比姜泷低，如今已经开始攻克第二种四周跳。

或许真到了索契的时候，还得看他的。

4月末的莫斯科的气候还是偏冷，但已经不至于再把伍铮冻得哆哆嗦嗦的了，她下飞机的时候伸手接着从天而落的细雨，伸了个懒腰。

“哎呀，天气真好，俄航的技术也还是那么好。”

要是换了其他的航班还真未必敢在这种刮风下雨的天降落得这么稳当呢。

和她同行的其他人则都是心悸犹在的样子，显然，不是每个人都能和伍铮一样适应俄航的彪悍风格。

佟瞳捂着心口“那飞机颠得我差点以为自己要死了。”

龙妍妍深呼吸“别说不吉利的话啊，要是飞机真出事的话，我们国的花滑运动绝对要断档了。”

要知道国内花滑四项的一哥一姐可都在这座飞机上呢，连加拿大的女单项目都要受到影响。

龙妍妍不着痕迹的看了一眼拖着箱子跟在队伍里的莉莉娅怀特，这姑娘一直在种花队练到了世锦赛开始前一天，然后直接坐飞机和他们过来了。

唯一没为这次行程操一点心的大概就是伍铮了，她优哉游哉的背着大包走出机场，然后闪光灯就开始不断地闪烁，周围有粉丝拉着横幅热烈的欢迎花滑女王与其队友们的到来。

伍铮从容娴熟的对周围笑着点头，这时后面传来一声清脆的喊声。

“zheng”

伍铮回头，就看到穿着加拿大国家队队服，戴着粉红小熊帽子的多丽兴奋的朝她跑了过来，在靠近伍铮一米左右的地方，多丽一跃而起，蹦到伍铮身上，伍铮顺势抱住她。

四周一片尖叫欢呼声，咔嚓咔嚓声更是不绝于耳。

伍铮托着娇小的加拿大一姐原地转了一圈才把人放下，笑着说道“看你跳的这么利索，果然是全好了。”

多丽又蹦了蹦，扬起下巴，亲亲热热的挽着伍铮的手臂往前走，一边走一边叙旧，路过莉莉娅的时候还抬手打了个招呼。

“莉莉娅，好久不见，在种花训练的感觉是不是很棒我也准备赛季结束后去种花做一阵外训，zheng，你会欢迎我吗”

说到最后，多丽仰着头萌萌的看着伍铮，伍铮洒然一笑“当然了，你来训练多久我都欢迎。”

然后多丽又对着莉莉娅露出一个笑，莉莉娅不知道为啥，突然觉