一个完美的秘密基地继续特训呢，就听到了一声闷响。

嘭

李青青背在身后的双手扔出了一样东西，落在胡莱和她自己之间。

那是一个黑色的斜挎运动包。

“这是啥”胡莱低头看着这个包。

挎包的拉链没拉好，露出了绳索状的东西。

“你的协调性确实很不好，但协调性也是可以通过训练来提高的。”李青青一边说，一边蹲下来从包里掏东西。

她把那绳索状的东西取出来，胡莱这才发现是绳梯。

接着李青青又从包里取出了标志锥和标志碟，以及不同颜色的标志环。

“从今天开始，我来训练你的协调性。”掏出了所有东西之后，李青青起身对胡莱说。

胡莱看着地上的这一堆东西，疑惑道“怎么训练”

李青青先取出两个红色标志碟，在她脚下分开摆放。

随后她拉起绳梯，用脚步丈量距离，走到起跑线大约五米的地方，把绳梯铺好，再沿着绳梯继续往前走，距离绳梯十米的地方，放了一个黄色的标志锥。

做完这些，李青青回到了最开始的红色标志碟，她站在两个标志碟中间，对胡莱说道“这是起跑线。要从这条起跑线跑到敏捷梯那里，然后用单脚跳进每一格，把敏捷梯跳完，再冲刺跑向黄色的标志锥，逆时针绕一圈后跑回起跑线。”

说完她冲了出去，在跑到敏捷梯面前的时候，改用单脚跳进格子里，一格一格跳完了敏捷梯，再加速冲向黄色锥桶，绕了一圈后减速小步慢跑回来。整个动作非常流畅自如，行云流水一般。

“你来。”跑回来之后，李青青对胡莱说道。

“就这么简单”胡莱看李青青做得非常轻松，他有点怀疑这么简单的训练怎么提升他的协调性。

“你来一次就知道了。”李青青也不解释。

“来就来。”胡莱站在起跑线上，然后他看到李青青从衣服口袋里掏出了一枚哨子，塞进嘴里。

“哔”

哨声响起后，他冲了出去。

五米的距离他两步就跑过了，然后来到了绳梯面前，要换成单脚跳。胡莱这才发现实际情况和他所想象的不太一样

等他人冲到绳梯面前，想要切换姿势的时候，身体惯性却让他没办法刹住车，他直接跳到了第二格

哨声响起。

“错了，一格一格地跳，不要跳过了。”李青青吹完哨之后很严厉地说道。“重来”

第二次胡莱在冲出去的时候放慢了速度，等到了绳梯面前时，他成功跳进了第一个格子里。

“哈”

他笑了起来。

但接下来第二个、第三个、第四个格子，随着他每一次单脚跳跃，惯性积累的也越来越大，终于在第五个格子的时候，前面四格的动能让他没能保持住平衡，直接歪出了绳梯范围。

李青青的哨子又响了。

“再来”

第三次胡莱学聪明了，他每一跳之前都让自己站稳了再跳进下一格，这样倒是不存在惯性的问题了，但李青青却让他返回重来“六岁的小孩子都比你速度快”

第四次。

“保持单脚站立，不要让另外一只脚着地”

“保持平衡，上身不要晃来晃去的”

“逆时针绕，你跑反了”

连续跳完十组之后，胡莱已经气喘吁吁了他原本以为很简单的训练，没想到却这么累。

“休息半分钟吧。”李青青抓起挂在胸前的电子计时表看了一眼，“然后换成双脚跳。”

胡莱以为双脚跳要比单脚跳容易，因为单脚跳还要考虑一个平衡的问题。但是当他真的开始双脚跳，才发现其实和单脚跳一样绳梯的每一格都不大，如果控制不好速度、力量，一样容易失去平衡和节奏，导致失败。

又十组双脚跳之后，李青青让胡莱在绳梯的前四个格子用双脚跳，后四个格子则改用单脚跳。

如此做十组，休息一分钟后回到最开始单脚跳的训练科目，再做十组就这么循环往复。

胡莱做的很认真，李青青就在旁边看着，越来越少吹哨暂停训练，出声提醒了。

其实训练很枯燥，强度也不小，因为这套训练方法以前李青青训练的时候，可不是只有她一个人，还有其他同伴。他们十个人一组，每个人做完一次，都会排到队伍的最后面，然后等着前面的队友们全部做完之后才会轮到自己。

所以休息时间绝不对不止半分钟。

而胡莱没有其他队友，他就一个人，练完一组就要紧接着进行下一组，直到十组做完了才能休息一分钟。

但他没喊累，也没有叫苦。

他就像是一个快被淹死的人，抓住了最后一根稻草，在拼命挣扎。也不管这一根稻草是否能够帮他脱离险境

李青青没有把真实情况告诉胡莱，其实进行协调性训练最好的时候是八岁到十三岁之间，这段时间被称