成名要趁早！

对花样滑冰运动员来说也是一样，天才中的天才，基本很早就会崭露头角，引起大家的关注，最起码是负责选拔人才的教练团的注意才行。在这方面，大器晚成的例子可不多。

如同韩冰雪这样，十二岁不到的年纪就拿到全国冠军的花样滑冰运动员比比皆是，但到世界的舞台上，她还需要更加努力提高自己，证明自己才行。

而在花样滑冰比较火热的日本，花样滑冰运动员出名更早，比如家喻户晓的花样滑冰前田三姐妹，基因好颜值高，在姐姐因为花样滑冰拿奖出名后，各种好处自不待言还拍了不少纪录片。

连她两个漂亮可爱的妹妹也都跟着火了起来，并早早就签了经纪公司，称之为子役。这两姐妹更加早熟，参加综艺节目拍电视剧，进行商业演出，拍广告代言各种企业产品，在中国都拥有了一大票的粉丝。

一般而言，国家队的要求中，女队员们自己每天劈劈叉，拉拉筋，没事干时压压腿，在柔韧性的训练专业性不高的情况下，自己练习就够了。但韩冰雪自己还是每天坚持练习芭蕾舞，除了芭蕾的专业技巧外，还可以找感觉培养气质。

这些她这会没来得及在偶像秦放歌面前展现，一直培养她教导她的罗雨教练却是最清楚不过，也强烈建议她这样做，对音乐和艺术的表现力，都是需要潜移默化的锻炼与培养的，就像今晚来听音乐会一样。

韩冰雪这会则是兴致勃勃的跟秦放歌讲她做6上训练的东西，除了身体柔韧性的练习外，对体能的训练更是重中之重。

中所指，花样滑冰对体能的要求巨大。初学者可能还感受不出阿里，但一旦开始出节目时，体能如果没跟上来，一套完整的节目根本滑不下来。旋转跳跃是最耗费体力的，尤其是观众们喜闻乐见的各种三周跳四周跳，在旋转跳跃上就把体力耗尽的话，节目的其他方面质量也就会自然下降，得分也就高不起来。

体能的训练方法和柔韧性一样，专业度其实并不高，关键还是要自己坚持练习，逐渐提高。像是韩冰雪自诉她进行的训练方式有很多，变跑，折返跑，绕着燕京体育馆跑到死去活来的程度。除了跑步还有高抬腿，倒立，大跳（用力跳然后在空中劈叉），主要以跑为主

然后是身体力量，不只是身体的爆力，也包括对肌肉的控制能力等方面的力量。大家心目中“力量”一词可能会有一种粗犷的，瞬间的，不受控制的能量。对花滑来说，这却跟“就像哥哥弹钢琴一样，需要对手指肌肉特别细微和精准的控制。我们一般通过，负重蹲行，负重跳跃等方式增加。此外，还要锻炼关节周围小肌肉群，做腹背肌练习，靠墙静蹲，单脚站姿提踵运动。其中腹背肌练习对跳跃很重要，静蹲对滑行和跳跃落地很重要，练习小腿肌肉群对旋转很重要。”

左书琴听得有些头晕，秦放歌却不觉得有什么，关键他老爸秦华凯就是专门搞这个的，但不同的运动，即便是对力量的训练方法，也都不相同，里面的科学讲究很多。

然后，韩冰雪还提到了身体的协调能力。协调能力，同灵活性，是使人在冰上灵动起来的关键能力。花滑对上肢协调能力的要求不多，主要是下半身的协调能力。比如你的腿能动多快啊，跳起来后腿能做多少姿势啊，基本的平衡能力啊！她们还会用专门的训练器具，能快提高脚步的移动能力，还能锻炼你肌肉记忆。训练时也会做剪刀腿，起跳后双脚在空中交叉的次数越多越好。

还有称为燕式平衡的训练，具体来讲就是一只脚着地，一只腿在身后抬起来，使得两腿形成9o度角，并且保持这个姿势。燕式训练还会经常带点花样，闭着眼睛或者两只手前伸，外翻身体等。

但罗雨教练也插话建议有专业人士指导，可以提高训练的效率，不至于浪费时间去瞎折腾。

然后就是6上的模仿，就是训练在冰上会训练的内容。我们要能做到在6地上能跳三周，两周半等动作。只有在6地上规范好了自己的动作，才有可能在冰上完成。韩冰雪从小就是跟着教练按照最科学的方法一步步练习过来的，也没直接就让她上冰练习，而是把6上模拟练习做好才上冰练习。

不光是秦放歌，连左书琴最关心的也就跳跃的练习，跳出三周三周半四周出来，多拉风帅气啊！

韩冰雪她们倒也没鄙视他们，还提供一些练习方式给他，比如，“两脚齐肩站立，手臂自然摇摆并起跳，空中逆时针转体9o度，再同样的方式转回来，再逆18o度，在顺18o度，再36o。这样的练习方式可以帮助找到熟悉的滞空感。还有相同方式的直接起跳空中转体72o度，1o8o度的，这样可以帮助找到合适的打腿落冰时机和锻炼空中姿态控制。”

“在6地上转体的练习也必不可少，同时和跳起来一样进行盘腿收手，打腿落冰的动作。”韩冰雪第一次当教练还挺专业的，但也强调道，“我现在也只是简单介绍下，如果哥哥还有左姐姐你们想要练习花样滑冰的话，可以直接找我，也可以找专业的教练。”

左书琴只叹道，“